Ambigua, pero tan popular: hoxe o tema do noso artigo será a dieta de trigo mouro e a súa variación. As propiedades beneficiosas dos cereais de trigo mouro son coñecidas por todos: contén unha enorme cantidade de nutrientes, incluíndo hidratos de carbono complexos. A dieta mono baseada no trigo mouro é un xeito bastante popular de perder peso. Seguramente, viches en varias ocasións como os famosos anuncian este sistema de enerxía. E isto non é accidente: a dieta de trigo mouro non só axuda a desfacerse do exceso de peso, senón que tamén limpa perfectamente o corpo de toxinas e toxinas. Polo tanto, no marco deste artigo, consideramos o menú de trigo mouro durante dúas semanas como cociñar as gachas e o resultado de esperar.
Tipos de dieta de trigo mouro
Coñécense varias variedades de dieta de trigo mouro. Considere as tres especies máis populares:
- Mono -Diet estrito . Este tipo inclúe só pratos de trigo mouro e o uso de auga limpa irrelada no menú. A cantidade de trigo mouro é ilimitada e a duración dunha dieta estrita é de 2-3 días. Os médicos non recomendan estirar ese menú durante un período máis longo, xa que é prexudicial para a saúde. Pequeno estrés para o corpo en forma de restrición noutros produtos durante un par de días e pódese caer de 2 kg;
- Dieta-gana de kefir . Esta é a variedade máis popular de datos da dieta. Engádese no menú unha acollida diaria dun litro de baixo contido de batería (non superior ao 1%) ao cereal de trigo mouro. Os resultados esperados de tal dieta son unha perda de aproximadamente 10 kg. A duración do cumprimento dunha dieta estrita é de polo menos 7 días;
- Dieta iluminada . Este é o método máis suave e inofensivo para o corpo. Ademais do cereal e do kefir de trigo mouro, o menú pode conter outros produtos útiles: carne de baixo contido de graxa, verduras frescas e froitas, froitos secos, mel e queixo. Obviamente, tal dieta non dará un resultado rápido: non máis de 2-3 kg por menos por semana. Non obstante, este, segundo expertos, é o xeito máis correcto e racional de perder peso.
Para minimizar o posible dano ao corpo, a repetición de calquera destas dietas non debe realizarse máis dunha vez cada 3 meses.
Dieta de trigo mouro - regras especiais
Calquera dieta é estrés para o corpo e ten que ter en conta a falta de nutrientes durante este período.
Para equilibrar a dieta e compensar a falta de elementos de rastro, bebe complexos multivitamínicos. Esta dieta tamén implica unha falta de graxas beneficiosas que podes repoñer a partir de suplementos dietéticos, por exemplo omega-3. Para non perseguir, é unha sensación de fame constante e o metabolismo non diminúe, intenta cambiar a seis ou enojar a nutrición fraccionada. Reducir o tamaño dunha porción.
Outra regra especial refírese á cociña do trigo mouro. É categoricamente imposible cociñar cereais de trigo mouro con tal dieta, xa que cun tratamento térmico perde todas as súas substancias beneficiosas. Recoméndase a algúns nutricionistas que eliminen sal e especias do uso. Non obstante, con falta de sodio, unha persoa ten debilidade e fatiga rápida. Só tes que intentar saltar os pratos non moito.
Por suposto, durante a dieta, debes abandonar completamente o uso de alcol, produtos doces e azucre. Non beba trigo mouro con zumes doces comprados ou bebidas carbonatadas. Non se recomenda usar varias salsas, pero se o prato non "sube" en absoluto, entón podes diluílo cunha pequena cantidade de salsa de soia. Tamén podes usar atascos non -calorios.
Como cociñar mingau para a dieta de trigo mouro?
Para preparar gachas, non necesitarás tantos ingredientes: trigo mouro, auga pura e kefir. Cociñar o prato realízase dun dos tres xeitos:
- Frío. Se toma 100 g de cereais, enche con 300 ml de auga limpa quente e déixaa durante a noite. Pola mañá, o gachas estará listo e pódese consumir. Este método permítelle preservar todas as substancias nutritivas e beneficiosas en Croup;
- Salgamento. Un xeito máis rápido, pero lixeiramente menos útil. Para cociñar porridge, o trigo mouro colócase nun termo e vertido con auga fervendo nunha proporción de 1 a 2 e déixase media hora;
- Trigo mouro en kefir. Se o sabor do trigo mouro está canso da auga, podes levar 250-300 ml de kefir cunha porcentaxe mínima de graxa e verter 100 g de cereais crúa. A mestura queda para a noite na habitación e está preparada para o seu uso pola mañá. Ademais dun método de frío, esta opción de preparación permite manter todas as propiedades beneficiosas do produto.
Menú para todos os días de dieta de trigo mouro durante 14 días
Por suposto, o resultado máximo é demostrado por un punto mono cando só se usa trigo mouro. Non obstante, esta opción pode ser prexudicial para a saúde e incluso ter consecuencias. Polo tanto, ofrecémosche un menú para todos os días de dieta de trigo mouro durante 14 días nunha versión suave. O esquema baseado nos principios dunha dieta equilibrada axudará a restablecer varios quilogramos en só 2 semanas. O propio menú pódese cambiar engadindo outros produtos útiles. A dieta implica a ausencia completa de azucre: hai que ter en conta isto ao mencionar na dieta do té ou do café.
Primeira semana
O primeiro día
- Mañá: gachas de trigo mouro, té negro coa adición dunha cucharadita de mel.
- Xantar: sopa de verduras.
- Snack: unha froita (plátanos - non podes).
- Cea: gachas de trigo mouro con cebolas.
O segundo día
- Mañá: pastel de trigo mouro e ensalada de verduras.
- Xantar: sopa de trigo mouro cociñada en leite cunha porcentaxe mínima de graxa.
- Snack: un vaso de kefir cunha porcentaxe mínima de contido de graxa.
- Cea: gachas de trigo mouro cun ovo fervido.
Terceiro, cuarto e quinto día
Recoméndase nestes días só hai trigo mouro. Podes preparalo en calquera dos tres métodos considerados. Se a dieta é difícil, aparece a debilidade e a cabeza está xirando, déixase engadir un pouco de mel ao té. Se te fas moi mal, é mellor parar a dieta.
Sexto día
- Mañá: trigo mouro e café.
- Xantar: caldo de polo sen graxa coa adición de verdes.
- Snack: 1 cunca de froitos secos.
- Cea: trigo mouro con ensalada de repolo.
Sétimo día
- Mañá: gachas con verduras crúas, té verde.
- Xantar: sopa de verduras.
- Snack: iogur baixo de graxa sen aditivos e colorantes.
- Cea: Grech e un ovo cociñado.
A segunda semana
O primeiro día
- Mañá: trigo mouro, unha porción de queixo e té de baixo contido de graxa.
- Xantar: ensalada de verduras, 100 g de carne baixa de graxa.
- Snack: Kefir baixo de graxa.
- Cea: trigo mouro con verduras crúas.
Segundo, terceiro e cuarto día
A dieta diaria consiste só en trigo mouro. Asegúrese de observar o modo de beber. Se a dieta vai acompañada de forte debilidade e malestar, ten que engadir un par de culleres de mel á dieta diaria. Se a condición empeorou moito, é mellor deixar de observar a dieta.
Quinto día
- Mañá: gachas de trigo mouro coa adición de manteiga, café.
- Xantar: sopa de verduras.
- Snack: unha cunca de froitos secos.
- Cea: gachas de trigo mouro coa adición de notas sólidas.
Sexto día
- Mañá: gachas de trigo mouro, un puñado de froitos secos e té.
- Xantar: sopa de lentellas.
- Snack: Kefir baixo de graxa.
- Cea: cogomelos grech + guisados con verduras.
Sétimo día
- Mañá: gachas de trigo mouro, queixo e té de cota de baixo contido.
- Xantar: caldo de graxa baixa con verdes e ovos fervidos.
- Snack: iogur sen aditivos gustativos, 50 g de noces.
- Cea: 100 g de peito fervido e trigo mouro con verduras.
O resultado dunha semana nunha dieta de trigo mouro
Antes de falar do resultado, resaltamos as principais vantaxes e desvantaxes que a dieta de trigo mouro ten para a perda de peso durante 14 días.
Vantaxes:
- efecto visible en pouco tempo;
- limpar o corpo debido ao contido de fibra no trigo mouro;
- A dieta dá unha sensación de lixeireza;
- O trigo mouro ten un alto valor nutricional, polo que a sensación de fame non é tan pronunciada;
- Os quilos adicionais non volven se deixas a dieta correctamente.
Defectos:
- As enfermidades crónicas, se están dispoñibles, poden empeorar;
- A deficiencia de vitaminas pode afectar a condición das uñas e do pelo;
- Unha dieta estrita con trigo mouro na auga esgotou o corpo;
- A combinación de trigo mouro non fervido con kefir non é aprobada por moitos médicos e considere que os alimentos pesados para a dixestión;
- Pode haber trastornos metabólicos debido á falta de sal e azucre na dieta.
Contraindicacións da dieta de trigo mouro
Para evitar todos os exames da dieta e os efectos secundarios considerados, é necesario coñecer as contraindicacións. Tal dieta non é adecuada en presenza das seguintes enfermidades e patoloxías:
- Diabetes mellitus;
- Corazón e insuficiencia renal;
- Disbiose;
- Enfermidades do sistema dixestivo;
- Embarazo e lactación;
- Hipertensión;
- Depresión;
- Anorexia;
- Período postoperatorio.
Esta dieta tamén está prohibida a persoas menores de 16 anos. Os expertos recomendan poñer en práctica só unha opción lixeira, porque menos prexudica o estado global de saúde. Ademais, antes de comezar unha dieta, debes consultar cun nutricionista e gastroenterólogo para a dispoñibilidade de posibles contraindicacións.
Lembre que o principal en calquera dieta non é a procura dun corpo esvelto, senón o desexo de perder libras adicionais e manter a saúde. Só un enfoque competente permitiralle obter o resultado de calquera xeito de perder peso sen dano ao corpo.